Депрессия или Гормональный сбой? 

За последние годы моё психологическое состояние потерпело перебои : депрессия , панические атаки, систематическое состояние тревоги и тд…

С этим стало всё сложнее и сложнее справляться… а жизнь продолжается, дети нуждаются во внимании, на работе требуется концентрация и вообще хочется ощущения покоя, но моё состояние держит меня в постоянном напряжении и на этой почве появляется агрессия и невероятная усталость. Конечно же это дает свои плоды и в плане здоровья.  Понятное дело что после ковида я перенесла множество стрессовых ситуаций и до сих пор продолжаю решать многие проблемы, но стресс не единственная причина. Я обращалась к психологу и общалась с врачами, но определенных дельных ответов я не получала… Анализы по сути нормальные, а мне становилось всё хуже.

Я стала все больше прислушиваться к моему организму, высчитывать менструальные дни, наблюдать за моим настроением и моими более яркими  вспышками и конечно же искать информацию… и вот к чему я пришла.

Важно: то чем я делюсь это личный опыт и я не врач чтобы давать советы, но может быть эта информация может оказаться для выс полезной.

СИНДРОМ ПРЕМЕНСТРУАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ (ПМС)

(В моем случае речь идет о последней и более острой ситуации.)

Около 20-50% женщин в репродуктивном возрасте испытывают симптомы, связанные с фазой желтого тела (от овуляции до начала менструации), называемые синдромом пременструальных расстройств (ПМС).

СИМПТОМЫ ВКЛЮЧАЮТ:

Симптомы психического характера:

• Раздражительность
• Депрессивное настроение
• Тяжесть в груди
• Боль в спине
• Ощущение вздутия
• Головная боль
• Затруднения в концентрации и запоминании
• Тревожность
• Изменения в аппетите
• Усталость
• Снижение полового влечения
• Бессонница

Симптомы физического характера:

• Головная боль
• Низкая терпимость к громким звукам/яркому свету
• Боль в животе
• Напряжение и боль в груди
• Запор или понос
• Боль в спине

ПРИЧИНЫ

Причина синдрома пременструальных расстройств неизвестна. Возможные причины или факторы, способствующие развитию ПМС, включают:

• Нейроэндокринное происхождение (гипогликемия, изменения в обмене углеводов, гиперпролактинемия, колебания уровней циркулирующих эстрогенов и прогестерона, нарушения ответа на эстрогены и прогестерон, избыточные уровни альдостерона или антидиуретического гормона).
• Генетическая предрасположенность
• Недостаток серотонина
• Возможные дефициты магния и кальция

ДИСФОРИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ПРЕМЕНСТРУАЛЬНОЕ (ДРПП)

Это более серьезная форма синдрома пременструальных расстройств, которая вызывает симптомы настолько сильные, что они мешают повседневным делам и функциям. Дисфорическое расстройство пременструальное (ДРПП)

ДИСФОРИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ПРЕМЕНСТРУАЛЬНОЕ (ДРПП)

Дополнительные симптомы могут включать в себя:

• Ощущение полноты или переедания
• Увеличение депрессивного настроения
• Сильные колебания настроения
• Чувствительность к отказу
• Более серьезная раздражительность и гнев
• Социальное уклонение
• Внезапный плач и состояние грусти и отчаяния 

ЧТО ДЕЛАТЬ

Нет единого лечения, которое бы подходило для всех и всех симптомов. В дополнение к классическим рекомендациям, таким как:

• Заниматься физической активностью (уменьшает вздутие и раздражительность)
• Заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога, медитация, тренировка для сна
• Рассмотреть возможность использования дополнительных препаратов, лекарственных средств и гормональной терапии с собственным врачом
• Психотерапевтический путь может помочь научиться лучше справляться со симптомами.

Теперь о том что помогает мне.

Я пробовала общение с психологом, но в моей ситуации это общение оказалось полным провалом. Я расстраивалась ещё больше и в итоге я отказалась от этой терапии. 

Спорт — в моем случае прогулки в горы и бег это отличная помощь… но нам не особо врезать с погодой в этом году… весна в Италии в этом году запаздывает и нас заливают дожди. 

Гипогликемия! Именно на этот фактор я обратила внимание буквально моментально. За последние время обратила внимание на мой обмен веществ и на то как мой организм реагирует на продукты содержащие сахар. После обеда или ужина я стала наблюдать за собой особую раздраженность, повышение ощущения тревоги и частое вздутие . 

И именно на этом этапе я решила убрать из моего рациона Сахар: рис, пасту, мучные изделия, сладкое и  тд… Это конечно же может сказаться на вашем обмене веществ и работе желудка и именно это произошло и со мной. Но я решила не создавать из этого новую проблему и пересмотрев моё питание, ввела по утрам отруби и сухофрукты на завтрак с овсяным молоком. 

В целом я ем всё: мясо или рыбу с овощами… овощи я ем в огромных количествах в основном приготовленные на гриле, в духовке или в свежем виде (не содержащие Сахар), сыры , разные салаты… использую разные семена, оливковое масло, уксус , лимонный сок, ем йогурт без добавок и иногда добавляю мёд, яблоки, клубнику… стараюсь не употреблять алкогольные напитки и если употребляю, то в основном красное вино не больше 1 бокала.

Раз в неделю я позволяю себе пиццу или любые другие продукты содержащие сахар, но только если очень хочется. Такая диета уже на первой неделе дала свои результаты. Я стала лучше спать, ощущение тревоги и раздражение снизилось. Особенно я ощущаю разницу, когда я внезапно поем что-нибудь мучное… Мой организм реагирует моментально и возможно именно поэтому отказываться от сахара для меня  стало на много проще. Я знаю какие могут быть последствия и поэтому у меня не возникает желания рисковать.

Конечно же эта диета не решила всех проблем и мой организм магически не перестал работать в другом направлении.

Лекарства: мне прописали успокоительные капли, но я стараюсь воздерживаться от такого вида лечения. Я уверена что,  чтобы там не говорили, привыкание от лекарств в любом случае вырабатывается.

Но после долгих поисков и различных экспертов, мой муж нашел в интернете эти капли HEMP ROUTINE и я должна признаться что мне они очень помогают. Необходимо конечно отрегулировать количество… подобные капли производятся многими другими брендами. На сайте Amazon можно найти альтернативные варианты.